大腿小腿鍛煉　線條緊致而優(yōu)美！

大腿鍛煉　肥瘦比例恰到好處

腳尖向前仰面平躺

整體拉伸舒展兩腿外側，O型腿也伸直。雙腿并攏，腳背繃直。雙臂展開平放。

轉動右腳腳尖畫弧

右腿伸向左腿外側。腳背繃直，用腳趾向床面方向畫圓。右腳用力拉伸感最強位置停留30秒。反方向重復。

吸腹站姿保持

大腿肌肉上提，腳掌踩地。感覺腹部到大腿都在用力收緊。雙手叉腰，雙腳并攏站立，收緊腹部。

股關節(jié)開始抬起大腿

腹部依舊用力收緊，膝蓋彎曲上抬成直角。腰不要彎，股關節(jié)位置開始用力。左右交換抬腿20次x3組。

單腿膝蓋跪地另一只腳體側伸展

大腿內側肌肉拉伸有助于緊致美化這個部位的線條。右膝蓋著地，左腿向體側邁開。雙腳腳尖勾起。

大腿伸展后向內側扭轉

左腿股關節(jié)開始用力向腿內側扭轉。左腳大腳趾觸地姿勢停留15秒。反方向重復。注意身體重心不要傾斜。

小腿鍛煉　線條緊致而優(yōu)美

兩腳齊肩寬　站姿保持

腳尖點地運動能有效鍛煉小腿肌肉，收緊腿部線條。兩腿齊肩寬站姿。雙手叉腰完成動作也OK。

腳后跟離地　背部繃直重復動作

雙腳腳跟離地，腳尖蹬地。腳跟快碰到床面時落下再抬起，慢速重復10次。

(www.mina.com.cn)