單腳站一分鐘的驚人功效 你知道多少?
2015年08月12日 09:59
來源:39健康網(wǎng)
每天做“金雞獨(dú)立”1分鐘,對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠(yuǎn)離老年癡呆。每天做“金雞獨(dú)立”1分鐘,對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠(yuǎn)離老年癡呆 推薦“金雞獨(dú)立”。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
排球
這項運(yùn)動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
健身要注意的事項
第一,要循序漸進(jìn)、因人制宜,且運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動,防止外傷。
第二,選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運(yùn)動項目。
第三,注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。
第四,多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,此時氣候較為干燥,運(yùn)動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。
結(jié)語:生活養(yǎng)生的方法有很多的,不過養(yǎng)生也是需要堅持的,不是一天兩天就要能夠做好養(yǎng)生的工作的。養(yǎng)生一定要科學(xué),不能陷入一些誤區(qū)。上述就是關(guān)于健康養(yǎng)生的一些常識性的知識,大家可以參照一下上述的方法養(yǎng)生哦!
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