在奔跑中欣賞城市夜景 寧波夜跑一族越來越火

白天沒時間鍛煉，于是選擇夜晚進行跑步，夜跑一族應運而生。在寧波，越來越多的上班族，加入到夜跑大軍中。這項運動不僅帶動了越來越多的馬拉松賽事舉辦，也大大促進了運動周邊產業的發展。記者通過一周跟跑，采訪到了寧波的幾位夜跑高手，他們或許不是最頂尖的選手，但一定能夠躋身最熱愛這項運動的行列。

特種老兵跑了40年如今鐘情夜跑

早已過了知天命年紀的何國豐，網名“海納百川”，他從10幾歲就開始跑步。1974年，他在鎮海中學讀書時，成為了鎮海中學生界的百米冠軍。畢業后進入了特種部隊。“部隊訓練對我來說還不過癮，所以經常超負荷自己練習。”何國豐說道。當兵8年，還在中越自衛反擊戰期間擔任過訓練新兵的工作，何國豐深知體魄強健的重要性。為此，他還特意記錄了心得，發表至2012年8月的《今日鎮海》。而夜跑，如今如同飯后散步一樣，成為他生活里不可或缺的一部分。

寧波市區里，姚江沿岸、鄞州公園經常會出現他的身影。公路跑不過癮，每逢周末，他還會到山里進行越野跑。“每逢雙休日，每次30公里左右。寧波周邊的山路我幾乎都跑過了。”十項全能他也玩得好，蟬聯過鎮海區第五、第六屆運動會男子十項全能冠軍。參加賽事也不含糊，僅去年就跑了10幾場馬拉松。“在奔跑中體驗人生”是何國豐用筆記錄下的感悟。

減肥妹子從夜跑轉向長距離馬拉松

寧波有支著名的女子跑團叫做“橘女郎”，清一色的女性成員，無關乎年齡、職業，目前已經聚集了180多人。帶隊的洪苗苗圈內昵稱“貓貓”，還曾參與江北山地馬拉松的宣傳片拍攝。有顏值、有實力，是洪苗苗用幾年的堅持換來的評價。

從夜跑起步，洪苗苗與一般跑友一樣，從5公里、10公里開始，距離逐漸增加。如今，她已經拿過江南50公里跑的女子個人冠軍，以及大連100公里賽中的團體50公里冠軍。目前，基本上每周都要“上山、下鄉”，通常集合10-20名跑友一起進行長距離的拉練。“以前是公路拉練多一點。現在往山里跑，有時候還跑盤山公路。最近還去了四明山，也常去皎口水庫。”越來越多的跑友從夜跑開始，到了一定時間就開始更高級別的挑戰，轉向山地越野、全能等等，洪苗苗認為這是當下的趨勢。

“我原來是微胖媽咪，一開始跑步也是為了減肥，團里九成妹子都是為了減肥的。不過真正肥胖的比較少，堅持下來的都很有成效。”洪苗苗表示，如果意在塑型，最好輔以器械訓練。“明年計劃參加100公里賽事。今年還報名了名古屋馬拉松賽。不過不知道能不能搖到號。”

大學老師為了夜跑欠老公孩子太多

作為寧波紡織學院的老師，史紅霞開始關注馬拉松是在2010年去廈門旅行時，發現了當地的夜跑文化。“那會剛過而立之年，身體健康狀況明顯感覺不如以前，容易疲憊、慵懶、腰腹贅肉明顯。”成為廈門馬拉松參與者，就此成為史紅霞的愿望。每天下班后披著夜色奔跑，堅持了3年之久，開始逐漸嘗試參加各項馬拉松賽事。

2014年，史紅霞一年就參加了十多場越野賽，最長的完賽距離是100公里。今年，她參加了第十屆亞洲商學院EMBA戈壁挑戰賽。路線設在甘肅敦煌，“干旱、荒蕪、酷熱的戈壁灘上，連跑四天，對每一個隊員的身體素質、跑步能力和意志品質都是非常大的考驗。”最終史紅霞所在的上海交大安泰EMBA團隊依靠團結奪得團體亞軍。用她自己的話講，這次經歷“值得銘記一生”。

晚上跑，周末跑，節假日跑，正因為需要經常花時間訓練，以至于業余時間被跑步占去大部分。“老公和孩子有些反對。”這是史紅霞最大的痛處，她說，“我也覺得欠孩子蠻多的。不過有些外地的比賽會帶他們一起。”最好有一天，老公和孩子能夠看到她努力帶來的成果，也能夠和她一起運動，“有時候的心路歷程很心酸，但越來越堅定自己想做的事情，就不會苦惱于別人的質疑和反對了。畢竟愛好與家庭，都是我人生的一部分。”

波馬選手跑過波士頓如今轉戰夜跑

上周四，跑友周力與洪苗苗等跑團的組織者們一起，組織了晚上繞鄞州公園接力的“寧波跑圈”活動。不少市民感嘆，寧波的夜跑文化，看起來已經有模有樣。而周力，也是夜跑族里跑進過波士頓馬拉松的少數幾位寧波跑友之一。

美國波士頓馬拉松賽事創辦于1897年，是全世界第一項城市馬拉松賽事，每年4月中旬舉行，延續一個多世紀。高規格的賽事令全球跑者向往，搶得一個參賽名額更要靠運氣，寧波跑友周力有幸成為其中一個。他2012年開始跑步，時間不長，可在波士頓馬拉松前夕受傷，久久沒能康復到最好狀態。最終，他還是和好友大海一起踏上了波馬的賽道。現場氣氛非常好，沿路助威的觀眾情緒都非常高，甚至有女校學生，對男選手們大喊“Kiss me！”周力比較“矜持”，不過，“就算擊掌到后來手也麻了。”

比較國內越來越火也越來越成熟的馬拉松賽事，體驗過波馬的周力覺得，之所以成為經典和傳統，全憑一份堅持。“他們每一項工作可以說都做到了極致。”周力說道，“組織也好，服務也好，有很多措施讓人覺得非常溫暖。這是人生中真的蠻特別的一次經歷。”

跑步第二安全第一

夜跑安全健康不容忽視

夜跑的人越來越多，因跑步引發的問題，比如安全、比如健康，那么該如何避免這些問題的發生？

前天，美國心臟協會公眾培訓在五鄉中學開課。美國心臟協會心血管急救培訓導師李永生用自己的親身經歷告訴記者，在馬拉松比賽現場，黃金時間拯救生命，展開CPR(心肺復蘇)，使用AED(除顫儀)，可以起死回生。

李永生告訴記者，愛跑步很棒，但要在身體健康的前提下，對自己必須了解清楚。“(避免猝死)要知道自己沒有這方面家族史，而且通過心臟彩超排查心臟隱患，有些人心臟異樣，平時發現不了。”

排查了自身隱患，安全夜跑還要注意外部因素，謹記“安全第一”。一、要選擇熟悉、有照明的路線，結伴而行；二、跑步時間盡量不要太晚；三、除了防范不法分子，還要注意交通安全，最好穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的鞋夾、腕帶夾在身上，這樣可以讓路上的汽車、電瓶車等在較暗的情況下注意到跑步者的存在，避免誤傷；四、有的人喜歡邊跑步邊戴著耳機聽歌，甚至玩手機，這些都會大大分散注意力，一旦碰到突發情況無法第一時間做出反應。

最后，就是學會CPR，會使用AED，自己會可以救同伴，同伴會可以救自己。“黃金搶救時間只有5分鐘，從撥打急救電話到急救車到達現場平均需要20分鐘，很多人因為沒有得到及時的搶救而失去了生命。”李永生建議愛夜跑的人學會急救這一技能，關鍵時刻非常有用。

寧波夜跑路線哪家強？

經過記者實地探訪，姚江岸、鄞州公園、日湖、高教園區等地周邊的跑友在夜晚聚集得最多。綜合各路跑友的建議，有這么幾條環境好、非機動車較少的城市內夜跑線路值得推薦。

1、姚江岸北側的濱江大道有專門的步道、自行車道等等，從永豐橋到解放橋距離3公里左右。

2、鄞州公園。繞公園一周在1.8公里左右，這里是市內平日里跑友聚集較多的夜跑地點。

3、日湖公園繞湖一圈大概兩公里。比較適合初級跑者。

4、體育中心。富邦體育場西側的塑膠跑道，專業跑道較有吸引力。

考慮到有的跑友已經不再滿足于短距離的線路，根據資深跑友何國豐介紹，特整理如下幾條越野線路。跑友們可根據實際需要自行前往。

1、九龍湖環湖，或九龍湖-郎家坪-小洞岙-三圣殿四湖連環，10-30公里。九龍湖山地越野，過方家河頭、金沙村、九龍山，20-40公里。(路線可自行斟酌)

2、東錢湖環湖，游客中心出發環湖一圈32公里左右。

3、福泉山越野，橫街盤山公路出發，到云臺峰原路折返，28公里，爬升700米左右。如從福門下，24公里。

4、太白山越野，北侖森林植物園出發，從太白坡上，至山頂雷達站從古育王寺下，過嘉溪、大海線到起點，17公里。

據現代金報