寧波市教育局告家長的一封信！
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臨近寒假，又逢春節假日
很多家長擔憂
電子產品使用以及缺乏戶外活動
會對孩子的視力健康
造成不利影響
1月20日
寧波市教育局發布
《告家長的一封信》
提供了具有參考性的建議
告家長的一封信
尊敬的家長：
您好！
隨著寒假的來臨，孩子們迎來了寶貴的休息時光。然而，長時間的室內活動、電子產品使用增加以及缺乏戶外活動，都可能對孩子的視力健康造成不利影響。為了共同守護孩子們的明亮雙眼，我們特此致信，就寒假期間的近視防控工作與您溝通幾點建議，希望家校攜手，共同為孩子的視力健康保駕護航。
一、增加戶外活動
鼓勵孩子多參與戶外活動，每天至少2小時，有助于預防近視。戶外活動可以讓孩子眼睛得到充分的休息和調節，同時沐浴陽光，促進視網膜釋放多巴胺，延緩眼軸增長。
二、合理安排作息，保證充足睡眠
寒假期間，請確保孩子每天有足夠的睡眠時間，小學生應不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。良好的睡眠有助于眼睛休息和恢復。
三、均衡飲食，營養護眼
均衡的飲食對孩子的視力健康至關重要。請確保孩子攝入足夠的維生素A、C、E和鋅等營養素，如胡蘿卜、菠菜、藍莓等，有助于保護眼睛健康。
四、控制電子產品使用時間
引導孩子合理規劃使用電子產品的時間，每天不超過1小時，并遵循“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠眺20秒以上。同時，注意調整屏幕亮度，保持與屏幕適當距離，減少藍光傷害。
五、保持正確讀寫姿勢
監督孩子保持正確的讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸”：胸口離桌一拳，眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸。同時，注意讀寫環境的光線，避免過強或過弱。
六、關注視力變化，及時就醫
寒假期間，請您密切關注孩子的視力變化，如發現孩子視力下降或眼睛不適，應及時帶孩子到正規醫療機構進行檢查和治療。
家校合作，共同守護孩子的視力健康，是我們共同的責任。讓我們攜手努力，為孩子們創造一個更加明亮、健康的未來！
祝您和您的家人寒假愉快，身體健康！
寧波市教育局
2025年1月20日
真性近視是不可逆的
讓我們一同守護
孩子們的視力健康
增強近視防范意識
為他們的光明未來奠定基礎
來源：寧波教育 寧波發布
